U\u017cywamy terminu \"\u0107wiczenia fizyczne\", aby obj\u0105\u0107 zar\u00f3wno sport i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w czasie wolnym, jak i inne formy \u0107wicze\u0144 podejmowane w kontek\u015bcie codziennych, rodzinnych i wsp\u00f3lnotowych dzia\u0142a\u0144. Zalecanie \u0107wicze\u0144 fizycznych nie oznacza, \u017ce wszyscy mamy zosta\u0107 elitarnymi sportowcami. <\/p>\n\n\n\n
\u017bycie w zachodnich miastach cz\u0119sto nie sprzyja \u0107wiczeniom: korzystamy z samochodu, by dojecha\u0107 do pracy (a nawet u\u017cywamy przycisku zamiast korby, by uchyli\u0107 okno), wje\u017cd\u017camy wind\u0105 na najwy\u017csze pi\u0119tra, siedzimy godzinami przed telewizorem, pracujemy w biurze na komputerze, a inne rzeczy robimy na siedz\u0105co.<\/p>\n\n\n\n
Brak aktywno\u015bci jest bezpo\u015brednio zwi\u0105zany z wyst\u0105pieniem niekt\u00f3rych chor\u00f3b. Po pierwsze, sprzyja oty\u0142o\u015bci, podczas gdy przeciwnie - \u0107wiczenia pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107. Ale gdyby wysi\u0142ki zmierzaj\u0105ce do utraty wagi opiera\u0142y si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na \u0107wiczeniach, ich skuteczno\u015b\u0107 by\u0142aby bardzo niska. Pomaga w utracie tkanki t\u0142uszczowej i hipertrofii tkanki mi\u0119\u015bniowej; mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce wymienia tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 na tkank\u0119 chud\u0105, a poniewa\u017c obj\u0119to\u015b\u0107 tej ostatniej jest mniejsza, sprawia, \u017ce osoby oty\u0142e trac\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107; osobom stosuj\u0105cym d\u0142ugotrwale diet\u0119 udaje si\u0119 utrzyma\u0107 utracon\u0105 wag\u0119, je\u015bli zmieni\u0105 swoje nawyki behawioralne i wejd\u0105 w nawyk \u0107wicze\u0144. Ponadto, w obecno\u015bci oty\u0142o\u015bci, \u0107wiczenia fizyczne zmniejszaj\u0105 prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia cukrzycy lub poprawiaj\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119; i s\u0105 korzystne dla os\u00f3b oty\u0142ych z wysokim cholesterolem.<\/p>\n\n\n\n
\u0106wiczenia fizyczne prowadz\u0105 do wzrostu poziomu HDL lub \"dobrego\" cholesterolu. Wykazano, \u017ce osoby uprawiaj\u0105ce \u0107wiczenia fizyczne rzadziej choruj\u0105 na cukrzyc\u0119; utrzymuj\u0105 lepsze zdrowie ko\u015bci i zapobiegaj\u0105 osteoporozie; poprawiaj\u0105 sprawno\u015b\u0107 sercowo-oddechow\u0105 i mi\u0119\u015bniow\u0105. Ponadto aktywno\u015b\u0107 ma pozytywne skutki psychologiczne: wywo\u0142uje dobre samopoczucie, poprawia samoocen\u0119 i nastr\u00f3j, pomaga si\u0119 zrelaksowa\u0107, kontroluje l\u0119k i zapobiega depresji.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017cna doradzi\u0107 pewne nawyki behawioralne sprzyjaj\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej, bior\u0105c pod uwag\u0119 aktualn\u0105 sytuacj\u0119 \u017cyciow\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017cna doradzi\u0107 pewne nawyki zachowa\u0144 sprzyjaj\u0105cych aktywno\u015bci fizycznej, bior\u0105c pod uwag\u0119 aktualn\u0105 sytuacj\u0119 \u017cyciow\u0105. Przede wszystkim, niezale\u017cnie od wybranej formy aktywno\u015bci, warto zacz\u0105\u0107 od naj\u0142atwiejszej i stopniowo j\u0105 zwi\u0119ksza\u0107. Szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b oty\u0142ych sama nadwaga jest przeszkod\u0105, kt\u00f3ra w po\u0142\u0105czeniu z niskim poziomem wytrenowania i ewentualnymi towarzysz\u0105cymi problemami kostno-stawowymi sk\u0142ania pacjent\u00f3w do rezygnacji z \u0107wicze\u0144, dlatego konsekwencja i regularno\u015b\u0107 s\u0105 dla nich szczeg\u00f3lnie wa\u017cne.<\/p>\n\n\n\n
Jednym z pomys\u0142\u00f3w jest podr\u00f3\u017cowanie pieszo, unikaj\u0105c samochodu, gdy tylko jest to mo\u017cliwe; mo\u017cesz przej\u015b\u0107 ca\u0142y dystans pieszo lub zostawi\u0107 samoch\u00f3d zaparkowany daleko od miejsca docelowego. Je\u015bli Twoja praca znajduje si\u0119 zaledwie kilka minut drogi od Twojego domu, lub je\u015bli mieszkasz w ma\u0142ym mie\u015bcie, mo\u017cesz zaplanowa\u0107 godzinny spacer ka\u017cdego dnia. Bardzo przydatne mo\u017ce by\u0107 pobranie aplikacji mobilnej (niekt\u00f3re s\u0105 darmowe), kt\u00f3ra liczy kroki i kilometry przechodzone dziennie; wiele os\u00f3b b\u0119dzie zaskoczonych tym, jak ma\u0142o si\u0119 ruszaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Pomaga chodzenie po schodach (i w d\u00f3\u0142). Pomaga te\u017c w pracach domowych, grach rodzinnych, pracach w ogrodzie, a nawet w ta\u0144cu. Obecnie zaleca si\u0119 przerywanie siedz\u0105cego trybu \u017cycia w ci\u0105gu dnia pracy co 30 minut, z minutow\u0105 mobilizacj\u0105 staw\u00f3w, oraz unikanie d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia.<\/p>\n\n\n\n
Ka\u017cdy umiarkowany sport jest dobry, przy czym nale\u017cy uwa\u017ca\u0107, by nie nabawi\u0107 si\u0119 kontuzji i ostro\u017cnie, by nie chcie\u0107 osi\u0105gn\u0105\u0107 wszystkiego od pocz\u0105tku; kilka nieskomplikowanych to p\u0142ywanie, jazda na rowerze czy piesze w\u0119dr\u00f3wki. Wiele z tych dzia\u0142a\u0144 jest natomiast okazj\u0105 do spotka\u0144 towarzyskich. Robienie ich z przyjaci\u00f3\u0142mi, czerpanie z nich rado\u015bci, sprzyja ci\u0105g\u0142o\u015bci w czasie.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli zdecydujemy si\u0119 na zapisanie si\u0119 na si\u0142owni\u0119, musimy jednak zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 i skorzysta\u0107 z porad dotycz\u0105cych \u0107wicze\u0144 i sprz\u0119tu, kt\u00f3ry b\u0119dzie dla nas odpowiedni; niekt\u00f3rzy decyduj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na posiadanie sprz\u0119tu do si\u0142owni w domu, na przyk\u0142ad rowerka do \u0107wicze\u0144. <\/p>\n\n\n\n
Osoba starsza, lub osoba, kt\u00f3ra nie mia\u0142a mo\u017cliwo\u015bci dbania o siebie i o kondycj\u0119, nie powinna si\u0119 martwi\u0107. Zawsze jest mo\u017cliwo\u015b\u0107, a najodpowiedniejszy jest dobry spacer oko\u0142o 1 godziny dziennie, kt\u00f3ry mo\u017cna zrobi\u0107 w 2 kr\u00f3tszych spacerach po oko\u0142o 30 minut. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Utilizamos la expresi\u00f3n \u201cejercicio f\u00edsico\u201d para incluir tanto los deportes y la actividad f\u00edsica de tiempo libre, como otras formas de ejercicio realizadas en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Recomendar un ejercicio f\u00edsico no supone pretender que todos nos convirtamos en deportistas de \u00e9lite. La vida en las ciudades occidentales no […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":13442,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[537,50],"tags":[],"class_list":["post-14319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-recursos","category-reverendo-sos"],"yoast_head":"\n