2024年1月21日，在诵念完《三钟经》祈祷文后，教宗方济各召集了…… 祈祷年, 作为对2025年禧年的准备，他称之为“这是一次充满恩典的盛会，让我们体验到上帝希望的力量。”. 

今年，我们庆祝21世纪的第一个四分之一。对于每个人来说，这都是一个独特的世纪，它见证了许多重大事件：欧洲战火在我们家门口肆虐；圣地冲突令全世界神经紧绷；一场造成无数人死亡和疾病的疫情肆虐；人工智能的出现，它面向所有人开放，既令人恐惧，也开启了一个充满无限可能的世界；以及一种人类学的强势崛起，它削弱了家庭价值观，并助长了当今世界盛行的强烈个人主义。. 

与此同时，在一个远离上帝、恐惧价值观的社会中，人类天性中存在着对精神的内在渴望，这在很多情况下是由于物质财富的疲惫和过时造成的，因为物质财富无法满足人类心灵的渴望。.

在这场“骚动”之中，教宗呼吁开展一年的祈祷活动，以此来对抗那些逃离上帝、不认识上帝或不再是上帝朋友的大众的力量。.

祈祷的必要性

祈祷是必要的吗？我们能否在没有与神建立关系的情况下生活？当然，这是可能的——事实上，许多人就是这样——与神隔绝，背弃祂，或者像神不存在一样生活，正如《天主教教理》援引宗座宪令所述。 喜乐与希望: “我们当代许多人根本无法感知到与上帝的这种亲密而重要的结合，或者明确地拒绝它，以至于无神论必须被视为当今时代最严重的问题之一”（《天主教教理》，CCC，第 2123 条）。.

我们可能会认为 他们的损失。. 贫困的生活不利于人们享受人类所拥有的一切可能性，这些可能性超越了其他生物，并赋予了表达以意义。 按他的形象和样式创造, 这在圣经中可以找到。因此，我们并不面临任何需要。 存在主义, 没有它，我们就无法过上物质生活，而是需要某种能够丰富生活的东西，它以一种能够将生活转化和塑造成更高层次的方式，我们可以称之为…… 精神.

如果我们不知道如何祈祷、不想祈祷或不能祈祷，我们就会错失拓展人性维度、与造物主和万物建立联系、发现自身诸多提升人生价值的机会。我们所处的境界将非常基础，而非更高层次。 专业版, 那是我们应该追求的目标。我们若注定要生活在贫困之中，那将是极其局限的。.

如果我们满足了这种需求，我们的存在就具有了新的维度，这将使我们的存在呈指数级增长。. 

当上帝更多地出现在我们的生活中时，我们便会获得知识和智慧的恩赐，这使我们能够认识他，并了解我们周围的现实。. 

祈祷的方式

祈祷的方式有很多种。实际上，它们都属于同一个现实，只是以不同的方式呈现出来。. 

可以说，祈祷的方式和人一样多，因为祈祷的本质在于个人体验。要警惕那些僵化、刻板的祈祷方法、方式和形式。每个人都有自己独特的祈祷方式，正如他们有自己独特的欢笑方式、哭泣方式，以及体验喜悦或痛苦的方式一样。. 

我们不能将祈祷——人类所能进行的最崇高的活动，即与神建立联系——局限于单一的风格、方法或技巧。相反，我们可以借鉴圣徒的经验，观察他们如何祈祷，并学习以自己的方式祈祷，效法他们的榜样和教导。这就是见证的力量。. 

口祷、冥想和默想式祈祷

教会传统上区分三种祈祷形式：口祷、默想和沉思祈祷。. 

口头祈祷, 这是耶稣亲自教导我们的。 我们的天父, 这种祈祷方式充满人性，非常适合与他人一同祈祷。它能凝聚人心，因为它是用心进行的，而心必须全然投入。背诵毫无意义的词句是缺乏智慧之人的特征，而对所诵内容漠不关心则不是智者的典型表现。. 

从 冥想祈祷 《天主教教理》第2705条指出：“首先，这是一种探索。灵性寻求理解基督徒生活的意义和方式，以便遵行并回应主的旨意。”. 这需要一种难以引导的注意力，而像《》这样的书可以帮助我们做到这一点。“福音, 圣像、当日或当季的礼仪经文、灵修导师的著作、灵修作品、伟大的创世和历史之书、上帝的‘今日’篇章。, 《天主教教理》也指出了这一点。. 

正如我们所看到的，要将上帝为自己的生活设计的旨意付诸实践，理解我们存在的理由，并知道如何根据造物主的意图来解释它，就需要个人的回应。. 

谁最能定义…… 默想式祈祷 她是圣特蕾莎：“在我看来，默祷无非是一种与神建立友谊的尝试，通常是独自与我们知道爱我们的神进行交流。圣女大德兰（《圣女大德兰传》，第8页）。这句广为人知的祈祷词蕴含着非凡的美，揭示了这种祈祷方式的主要特征：在友谊的范畴内，以个人化的方式，运用爱的语言。要将这种祈祷方式局限于某种特定的模式或祈祷方式是多么困难啊！爱是无法被束缚的，因为爱的萌芽所带来的情感，会引领爱人走向意想不到的道路。. 

在这种祈祷方式中，时间停止，难以确定。“”沉思不是在有时间的时候进行的，而是要抽出时间与主同在。”, 还要回顾一下教理问答。. 这是最完美的祈祷方式，最适合我们在灵性成长中更多地认识上帝。. 

那段私人对话，, 试着和他们做朋友，, 这是一种非凡的个人提升方式，因为我们饮用的是与造物主相同的水源，我们可以与祂亲自交谈，并发现祂对我们的爱。. 

爱的要求蕴含在祈祷之中，因为爱能感动世界和人类，并使我们能够做到最好。祈祷的人会爱上上帝，因为他们会发现上帝是多么爱他们。. 

好好祈祷

我如何知道自己的祷告是否有效？其实并没有真正衡量祷告质量的方法。然而，既然祷告能改变我们，如果我们能感受到祷告对我们生活的影响，那就说明我们的祷告是有效的。. 

很显然，祷告所需的静默需要付出努力。将手机和信息通知调至静音；确保我们的思绪不会干扰我们与上帝的对话；努力思考上帝在这独特的对话中对我们说的话——所有这些都非常具有挑战性。. 

“这需要一种难以集中注意力的精力。” 《天主教教理》如此说。它把事情复杂化了，并没有用“简单”来欺骗我们。因此，祈祷需要一个地方，一些准备时间，以及一种宁静祥和的氛围，这样才能在最佳条件下进行。然后，无论什么话语都会自然流露，因为我们不要忘记，这是与天主的对话：天主与你，你与天主，唯有如此。而最有话要说——也更有意思——的是圣神，祂在我们祈祷时在我们心中运行。. 

当祷告逐渐改变我的生活，每次祷告后我都感到更快乐，更愿意在圣灵让我看到的事情上改进，当我注意到祂更多的帮助以及祂如何介入我的生活时，祷告就改变了我的生活，使它更接近上帝的旨意。. 

感恩、赞扬、请求和补偿

我们与他人相处的方式有四种：感恩、赞美、请求和请求原谅（当我们伤害他人或犯错时）。我们对待上帝也应该如此。. 

-感谢 这意味着要感激我们所得到的，感激别人为我们所做的一切。这是与他人建立亲密关系和友谊的绝佳方式。当我们说谢谢时，我们不仅是在感谢我们所得到的，也是在与赠送礼物的人建立亲密关系。.

-称赞 这意味着要感恩那位至高无上的主，祂爱我们，并将祂的爱赐予我们。这样做是正确的，也令人感到满足和充实。赞美使我们与我们所敬拜的主合而为一，而我们以谨慎的态度进行赞美，并遵守礼仪——宗教的，, 我们表达我们的爱意。.

我们问 我们不断地向他人道歉并做出补偿。 请求原谅 当我们犯错时，怎能不向神忏悔呢！祂宽恕我们的过犯，这促使我们像祂宽恕我们一样去宽恕别人。我们通过请求宽恕和宽恕他人而获得谦卑，因为我们不再那么看重自己，并认识到自身的卑微和渺小。. 

这四种祈祷方式将常驻于我们与神的个人关系中，自然而然地源于我们与爱我们的亲人的联结。我们可以扪心自问，是否已经很久没有实践过其中任何一种——是否很久没有赞美、忏悔或祈求宽恕，或者是否很多次祈祷却从未向神祈求过什么。与神建立正常的亲密关系，会让这四种态度自然而然地交替出现，始终由爱驱动，最终化为对神在我们身上所做一切的感恩。.

一些实际问题

我并不打算面面俱到，但我想详细介绍一些关于祈祷方式的实际问题，这或许能帮助那些刚开始学习这门艺术的人，或者那些想要提高和加深对这门艺术理解的人。.

–祈祷场所. 没有哪个地方比其他地方更适合祈祷，因为正如主所说：“”无论在哪里，有两三个人奉我的名聚会，那里就有我在他们中间。” （马太福音 18:20）. 因此，任何地方都适合与无处不在的上帝建立联系。. 

圣体龛中耶稣的圣体临在是一个奇妙的焦点，它让我们看到天主与我们同在，极大地促进了我们与祂的对话。圣体龛未必总是最佳场所，但它不太可能不是。. 

重要的是，无论身处何地，我们都能拥有足够的内心平静，进行平静祥和的对话。“和我们知道爱我们的人在一起”.

–适当的时候. 祷告的时长应由每个人自行决定，或许可以寻求陪伴我们走向神的人的帮助和指导。有时祷告时间可能较长，有时则较短；一切都以对每个人最有益为准。我们必须记住，祷告的合适时间是由我们所祷告的主决定的。.

–带书还是不带书？ 正如我们一开始所说，阅读灵修书籍或福音书中的一段经文，对于我们想要在主面前讨论或思考的话题，可以起到很大的帮助。.

用阅读代替交谈是不合适的，因为那完全是另一种灵修方式。这些书中的一些观点可以帮助我们开启对话，或者与主探讨经文对我们的启示，但它们不应取代交谈本身。在祷告开始时有所准备，或者当我们无话可说时翻阅这些经文，当然会大有裨益。. 

–我应该带手机去祈祷吗？还是不带？ 手机显然会干扰祈祷，也会干扰任何与他人的对话。我们总会收到信息或被其他事物分散注意力。毫无疑问，避免使用手机是最佳选择。. 

诸如“我把祷告中获得的意图和想法记在这里”之类的借口，或者“我有一些想跟主说的话”或许属实，但最好还是把…… 飞行模式 在那段时间里，为了避免分心，可以在纸上做笔记，以免因为手机带来的干扰而忘记主题。.

–我在说什么呢？ 关于你自己的生活。你祷告的内容必须与你生活的内容相符。告诉祂你心中的一切，你的渴望和希望，你的梦想和抱负，你的忧虑和喜乐。. 

在某些情况下，你所获得的感悟和生活中所开拓的视野，可以成为与祂开始对话的好方法，这将引领你走上主所期望的神圣道路。. 

对你产生过影响的事件；过去的记忆；你即将开展的项目，当然也会成为你祈祷的内容。. 

–我该如何称呼主？ 当然，因为上帝是你的父亲，而主也是一位和你一样拥有血肉之躯的人。彼此之间要有熟悉和信任，就像耶稣对使徒们所做的那样，他也渴望与你建立这样的关系。. 

福音书是学习如何对待耶稣的最佳途径。使徒们向他讲述了他们的喜乐和悲伤，以及他们自身的发现——主啊，奉你的名，连魔鬼都向我们屈服。 （路加福音 10、17）. 

有时他们的计划并不那么超自然，但他们会事先咨询主人：“你们想让我们从天上降下火来把他们都消灭掉吗？” （路加福音 9:54）。我们也可以向祂提出我们的疑惑，只需告诉祂我们的想法，让祂与祂的想法进行比较，祂就会对我们说话，并向我们展示我们以前从未想过的想法。.

–是否可以通过向圣母玛利亚或圣人祈祷来祈祷？ 当然可以。通过阅读他们的著作，或者与他们直接交谈，学习他们的榜样，学习他们追随基督的方式。我们与哪位圣人相处最自在，我们最喜欢哪位圣人，我们最了解他们的生平，我们与他们之间的联系最深，哪位圣人能帮助我们与他们交流，学习更紧密地跟随主。. 

–我必须每天都祈祷吗？如果我有一天不祈祷，会发生什么事吗？ 答案显而易见：如果你不祈祷，怎么会发生事呢？危险在于，如果你日复一日地停止祈祷，最终你会失去一个你花了很长时间才养成的习惯，你将不得不重新学习。. 

坚持固然重要，但这并非全部。虽然每天祈祷非常有益，, 为了祈祷而祈祷 这样做也帮不上什么忙。但是，如果可能的话，最好在同一时间，最好是在一天之初就这样做，就像耶稣以身作则教导我们的那样，他清晨起来祷告（参见马可福音 1:35）。. 祈祷是开始一天的好方法，它赋予我们所做的一切以超自然的意义，并在第一刻重申我们向上帝献上的作品。. 

–上帝如何与我交流？ 在许多方面。有时，记忆会浮现；有时，在祈祷中，你会以全新的视角看到以前从未考虑过的想法，或以前从未注意到的生活层面；新的见解、视野和行动；过去需要祈求宽恕的事情；以及想要感谢主赐予你的恩典的强烈愿望……等等。这些都是一些例子。 字 神会在祷告中指引你。主不会把它们写在墙上，祂通常也不会清晰大声地宣告，而是以祂特有的温柔，使它们听起来像是我们自己的想法，以免祂强加于我们自由的回应之上。. 

–当脑海中涌现出太多想法时，我该怎么办？ 清除一些杂念，保留一些重要的。祷告需要一定的条理，避免思绪跳跃，就像交警指挥交通一样，努力组织好你与主的对话内容。每一个念头都很重要，它们无疑都是宝贵的洞见，你应该在与主的个人对话中，在当下或未来的某个时刻加以利用。.

–当一切似乎都与过去发生的同一件事有关，这件事折磨着我，让我动弹不得，而我除了在脑海中反复回想它之外什么也做不了时，我的祈祷方式正确吗？ 是的，但我们必须学会将一切交托给上帝，努力寻找解决之道，并接受现实，才能继续前行。沉湎于过去无济于事，正如圣奥古斯丁所说，我们必须将过去托付给上帝的慈悲，将未来托付给祂的眷顾，并将当下充满上帝的爱。. 

——可以通过唱歌或听音乐来祈祷吗？一定要是宗教性质的吗？ 当然，这很有帮助，因为正如希波圣人所说，“”歌唱者，祈祷两次。”. 音乐能提升精神境界，它不一定非得是宗教性的，比如用情歌来赞美上帝，而不是赞美某个特定的生物。诗歌、散文诗或其他类型的文学作品也是如此，它们都能与我们的灵性生活联系起来。. 

–祷告要想有效，我需要设定目标吗？ 事情不必如此。祷告并非阅读、冥想或设定目标。它不是运用某种技巧，而是与主进行充满爱意的对话，从中或许会涌现出洞见和目标、想法和情感、感受和理由，也或许不会。神希望我爱祂，而迄今为止，除了与我们所爱的那一位进行充满爱意的对话，以及我们为祂所想所行的那些细微的爱意之举之外，还没有发明出任何其他方法可以做到这一点。.

祈祷具有传染性

这是祈祷的奥秘之一，祈祷虽然显然是一种个人行为，却会对他人产生影响： 它具有传染性。. 在任何环境中，当有人祈祷时，其他人都会从中受益。这不仅是因为群体内部的关系——无论是家庭、朋友还是同事——会得到改善，更是因为圣徒之间的相通是真实存在的，而且极其有效。. 

祈祷是恩典的源泉，不仅是个人的，也是集体的。我记得住在巴塞罗那的时候，经常和一群朋友去赫罗纳的滑雪胜地滑雪。之后，我们通常会在一个很小的村庄停留，那里有两样美好的东西：一座美丽的罗马式教堂，它总是开放的——我们通常会在回程的路上在那里祈祷一会儿——还有一位女士，她做的西班牙辣香肠煎蛋非常美味。.

一天，午饭前我们正在祈祷，突然注意到圣殿后方有个身影在动。我们以为——至少我是这么想的——那是教堂的雕塑。然而，那竟是那位神父，他一直跪在圣体前。他是一位上了年纪的神父，身穿长袍，脸上带着迷人的微笑，看到我们穿着滑雪服在那里祈祷，他很高兴。因为有这样一位圣洁的神父，他为所有人祈祷，包括我们，所以那个小镇是整个省里最虔诚的基督教小镇。.

祷告不仅改变我们自己，也改变我们所处的环境，因为我们为他人祷告，我们自然而然地告诉主我们身上发生的事情，我们向祂倾诉，为我们所爱的每个人祈求。.

愿这充满祈祷的一年鼓励我们珍惜每一个祈祷时刻的非凡意义，鼓励我们做得更好，并意识到与神独处是一种令人印象深刻的奢侈，我们必须好好利用和享受。.